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2013.11.10(Sun):練習予定・結果
11月4日の週、基礎期1:第9週結果

目標:
 練習時間:15.5時間
 持久力、スピードスキル、筋トレ

      朝    夜      実走    筋トレ 
 4日 月 レスト  レスト    レスト   レスト
 5日 火 高回転2h 筋トレ 0.5h OK 2→2.5  OK 0.5→1
 6日 水 耐久走2h 筋トレ 1h  NG 2→1   NG 1→0.5
 7日 木 回復走1h 筋トレ 0.5h NG 1→0   OK
 8日 金 高回転2h 筋トレ 1h  OK 2→2.5  OK 0.5→1
 9日 土 チーム4h レスト    OK     レスト
10日 日 耐久走5h 筋トレ 0.5h NG 5→3   OK 0.5→1
 合計 16h+3.5h(19.5hの予定枠) 13h+4.0h

週末の予定が天候のせいで少し乱れてしまったこと、月曜日が
強制的にレストになってしまったことの2つのせいで予定より
3時間ほど実走時間が短い結果になってしまった。

しかし、この1周間で得た成果は非常に大きい。

1)筋トレのステップアップで50kg,12回をすでに達成。
  再来週までに63kg,4~6回が目標だが、余裕で突破できる模様。
  (現状の筋力で、予想ではほぼ倍の9回程度可能な計算になる)
2)腸腰筋の筋力アップが進んでいる。
  ほぼ、数分程度で悲鳴をあげていた腸腰筋を使ったペダリングが
  かなりできるようになってきた。すでに1時間程度の持久力を
  持ち始めている。
  あわせて、120rpmでのハイケイデンスペダリングも1時間を超えて
  実施可能になってきた。

課題は2つ

1)有酸素タイムトライアルの成果が伸びない。
  心拍数140bpmでの出力と速度が停滞してしまっている。
  恐らくは乗り込み不足の可能性が高い。
2)片足ペダリングの持続時間が短い
  まだ、40回転程度でオールアウトしてしまう。
  特に左足の持久力が低いのとペダリングの乱れが大きい。

この2つがクリアされれば基礎期1の主要課題が片付くことに
なるのだが・・・・
課題の2つを意識した第10週にしたい。


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