FC2ブログ
2013.11.10(Sun):日々の日記
基礎期間1。第9週7日目の練習
予定:日 耐久走5h 筋トレ 0.5h
実績:日 高回転3h 筋トレ 1h

睡眠OK。
疲れ少しあり。
筋肉痛少しあり。
覚醒状態NG。

朝6時に起きる。
天気予報は雨。でも雨は降ってない。
Hi-bikeの朝練は8時スタート。十分間に合う。
いろいろ迷ったが、どうも体が疲れていて走る気がしない。
雨が途中で降ってくるのも今ひとつということで室内の
ローラー練習にすることにした。

10時になって気合が入ってきたので、有酸素
タイムトライアルを30分してみる。
その後30分高ケイデンス。

午後、昼食後疲れたので昼寝の後、2時になって
空を見る。まだ雨が降っていない。天気予報は大外れの模様。

妻と1時間半、いつもの周回コースを3周走る。
妻のペースに合わせてハイケイデンスで走行。
1時間半、110rpm程度で走行できた。

家に帰ってきて筋トレ、ステップアップ。
かなり筋力アップも出来てきたので、そろそろ回数を減らして
ウェイト重量を上げる方向に切り替えることにする。
前回の40kg 20回を50kg 12回にしてトライする。

50.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右。

最大筋力から考えるとほぼ同等のトレーニングなはずだ。
筋トレとしてはあっという間に終わるのだが、50kgの
リュックサックを背負って立ち上がるのは実は一苦労だ。

夜は、いつもの筋トレ。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。


もう少し耐久走を行いたいところだったが、これ以上は
明日以降のトレーニングに響きそうだったのでこれで終わりにした。

ハイケイデンスと筋トレが順調に仕上がっていることから
今の段階ではこれで良しと考えるべきだろう。
有酸素タイムトライアルの成果だけが今ひとつの状態なのは
非常に残念だ。
ペダリングの矯正を行いながら有酸素系の強化をするという
少々難しい課題を今後うまく処理していきたい。



走行時間  : 2:39
走行距離  : 54.2 km
TSS     : 63
TSB     : 7.2
CTL     : 64.7

体重    :71.3 Kg
体脂肪率  :20.9 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:13.4 %
BMI   :25.3
基礎代謝  :1632 KCal
骨格筋率  :32.5

今日:  55km
今月: 414km
通年:14522Km



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/827-72d49d7f