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2013.11.11(Mon):日々の日記
基礎期間1。第10週1日目の練習
予定:月 高回転2h 筋トレ 0.5h
実績:月 高回転1h 筋トレ 0.5h
 
睡眠OK。
疲れ少しあり。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝5時半起き。朝練にでかける。
直前の雨でウェットコンディション。
無理をしないで運転をする。

朝食後に再度でかけるがここでアクシデント。
ママチャリとぶつかりそうになり、立ちごけ。
Amo号も私もほとんど無傷だったのだが
前ブレーキラインがいかれてしまった。

そのままHi-Bikeに入院。ショックだ。

夜、スペアタイムを見つけてローラー。
それでも走行時間は非常に少ないものに
なってしまった。

そしていつもの筋トレ。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。



走行時間  : 1:02
走行距離  : 50.1 km
TSS     : 34
TSB     : 6.5
CTL     : 63.9

体重    :71.9 Kg
体脂肪率  :21.6 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:13.9 %
BMI   :25.5
基礎代謝  :1638 KCal
骨格筋率  :32.2

今日:  51km
今月: 465km
通年:14573Km



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