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2013.11.12(Tue):日々の日記
基礎期間1。第10週2日目の練習
予定:火 回復走1h 筋トレ 1h
実績:火 高回転2h 筋トレ 0.5h
 
睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

Amo号が故障なので、必然的にローラー練習。
朝も冷え込んでいたのでちょうど良いところだ。

朝、高回転トレーニングを3本ローラーで。
外で1時間120rpmで走った時のようにはいかない。
ローラーでは110rpmがせいぜいだ。それで30分でゼイゼイに
なってしまった。

夕方、またスペアタイムを利用して
片足ペダリングを3本ローラーで実施。
これは非常に難しい。片足オールアウトまで30秒がいいところ。
だんだん持つようになってきても40秒。
何度も左右交代で実施して30分やり尽くした時には汗だくで
ぐったりになった。
とても100rom以上で漕げるようになるとは思えない。

なんでも、そうなのだろうが最初は非常に苦しいものだ。

今日、仕事で外を少し歩いたのだがなんとなくぎこちない。
ペダリングの練習の影響で普通に歩く時に変に膝を上げてしまう。
自分の体が自分では内容で思わず笑ってしまった。


そして夜はいつもの筋トレ。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

なんというか、1皮向けた感じだ。
終わってぐったりにはならない。ふぅ~と一息でなんとかなる。
サーキットトレーニングにもだんだん慣れてきた証拠だろう。

ハイケイデンスから片足ペダルへ。
明日は休養日の予定なのだが、筋トレと筋トレ代わりの片足ペダルを
実施してみようと思う。


走行時間  : 1:48
走行距離  : 56.3 km
TSS     : 72
TSB     : 9.0
CTL     : 64.1

体重    :71.9 Kg
体脂肪率  :21.6 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:13.9 %
BMI   :25.5
基礎代謝  :1638 KCal
骨格筋率  :32.2

今日:  57km
今月: 522km
通年:14630Km



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