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2013.11.14(Thu):日々の日記
基礎期間1。第10週4日目の練習
予定:木 高回転2h 筋トレ 0.5h
実績:木 高回転1h 筋トレ 0.5h
 
睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

Amo号がないとどうも朝練に気合が入らない。
今日も家でローラー練習。
片足ペダリング、ハイケイデンス両方実施。
急にうまくなることはないのはわかっているの
だが、それにしてもうまくならない(笑)

それでも30秒しかもたなかった片足ペダリングが
1分もつようになったのは進歩といえるのだろうか。。

スキルに関してはとにかく反復練習しかない。
諦めて繰り返し繰り返しトレーニングをするしか
ないのだろう。諦めよう。

そして夜はいつもの筋トレ。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

昨晩休んだおかげで体は軽い。
いつもより楽にできるようになっている。
なるほど、これくらい続けてやると少しの変化
があるというわけだ。
スキル練習だって、この位長くやらなくては
目に見える変化などきっとないのだろう。


走行時間  : 0:49
走行距離  : 21.2 km
TSS     : 13
TSB     : 11.5
CTL     : 61.8

体重    :71.2 Kg
体脂肪率  :22.2 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.1 %
BMI   :25.2
基礎代謝  :1623 KCal
骨格筋率  :31.8

今日:  22km
今月: 575km
通年:14683Km



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