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2013.11.16(Sat):日々の日記
基礎期間1。第10週6日目の練習
予定:土 チーム4h  レスト
実績:土 チーム5.5h レスト
 
睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝6時起き。
Hi-Bikeの朝練の前にいつもの練習コースをはしる。

20131116IMGP0042.jpg


耐久走の時、Upの時、ゆっくり楽に走るときには
何らかのスキルトレーニングをすることにした。
今朝は、4分の1ペダリング。
右足踏み出し(1~2時)と左足引きつけ(7~8時)
だけを意識的にこぐ方法を試してみた。
左右を逆にして同時に実施した。

なるほど・・・
このトレーニングだと確かにどの段階でどのように
左右の足を連携させればいいのかがわかる。
こんなかんじか。。。

この練習をした後にハイケイデンスをしてみると
さっきの感覚が残っているので非常にいい感じでこげる。

なるほど、耐久走は単に時間を稼ぐのではなくこんなことを
集中しながらトレーニングをすればいいのか。。


20131116IMGP0041.jpg

練習後の腹ごしらえ。

20131116IMGP0040.jpg

ターンくんも久しぶりにブログ登場。

Hi-bikeの朝練は夏時間は7時スタートだったが、11月になって
8時スタートになった。今日は阿見周回コース。

20131116IMGP0043.jpg

周回コース到着。

6周(5周?)を走ったのだがいつもの速い集団について
いったのは3周のみ。
途中で藤田選手と合流したので本当は最後までついていきたかったの
だが、3周目の終わりで集団がスピードアップしたのでついて
いくのをやめた。
この時期のトレーニングとしてはあまりにも強度が高すぎだった。

休憩時間中に、中村店長に半分からかわれながらもペダリングが
大きく変わったと言われた。従来の走り方と変わったので
人との判別が難しくなったとのこと。
そんなに目立つほど下手だったのか・・・(笑)

でも、自分でも今回のライドで体の軸があまりぶれなくなったのを
自覚していた。体の中心に芯が入ったような感じで走れる
ことが数回あった。引き上げる方の足が遅れるように感じる
こともかなり減った。

20131116IMGP0044.jpg

帰りの休憩コンビニ。やはり水はこの時期でも大量に飲んでしまう(笑)

阿見周回からの帰り道、片足ペダリングやら1時7時ペダリングやら
ハイケイデンスやらをやりながら走行していたら藤田選手や
店長にあれこれ絡まれた(笑)
先人たちから見ると、きっと「初心者くん頑張っているね」という
感覚なのだろう。
なんとも、嬉しいような情けないような複雑な気分だ(笑)

昼食後、疲れたので1時間半ほど寝て、買い物にでかけた。
その後1時間半、妻と一緒にいつもの周回コースを一緒に走る。

妻は心拍が随分あがるといいながら、なんだかんだでついてくる。
最高心拍数がきっと上昇したのだろう。140bpmでも平気そうにみえる。
170~180w程度も出ているようだ。
毎日やっているサーキットトレーニングがやはり効いているようだ。

家に帰ってきて今日のパワープロフィールを見てみると
ここ数週間のパワートレーニング量の減少ほどにはプロフィールは
落ちている感じがしない。
もちろん、一時期のようなレベルではないのだが、そんなに見劣り
がするレベルかといわれるとそうでもないように思えた。

基礎期1がそろそろ終わる。今日もベストは意図的に出していない。
心拍数もせいぜい170bpm程度で180を超えるようなパワーも出していない。
まだ、新しいペダリングにあった筋力も神経系もついてきていない。

あらゆることを考えてそんなに悪い状態ではないように思えてきた。


夜は予定通り、レスト。さすがに疲れたのでストレッチだけをして
早く寝ようと思う。
明日はロングライドの予定。耐久走の間にまたペダリングに集中してみる
つもりだ。




走行時間  : 5:20
走行距離  : 152.3 km
TSS     : 261
TSB     : 19.0
CTL     : 65.3

体重    :71.2 Kg
体脂肪率  :22.2 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.1 %
BMI   :25.2
基礎代謝  :1623 KCal
骨格筋率  :31.8

今日: 153km
今月: 774km
通年:14882Km



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