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2013.11.17(Sun):練習予定・結果
11月11日の週、基礎1 第10週

目標:
 練習時間:18.5時間
 持久力、スピードスキル、筋トレ

日々の予定
      朝      夜      実走    筋トレ
11日 月 高回転2h 筋トレ 0.5h NG 2→1  OK
12日 火 回復走1h 筋トレ 1h  OK 1→2  NG 1→0.5
13日 水 耐久走2h 筋トレ 0.5h NG 2→1  NG
14日 木 高回転2h 筋トレ 0.5h NG 2→1  OK
15日 金 回復走1h 筋トレ 1h  OK     NG 1→0.5
16日 土 チーム4h レスト    OK 4→5.5 レスト
17日 日 耐久走5h 筋トレ 0.5h OK 5→5.5 NG
 合計 17h+4.0h(21.0hの予定枠) 17h+2.0h


週末に乗り込んだおかげで、走行時間は予定通りになった。
筋トレの時間が確保できなかった。
一度朝に筋トレをしようとして失敗して中止したのが大きかった。

ようやく、50kgまできたので、来週は60kgに挑戦となる。
おそらく可能だとはおもっているのだが・・・。

今週はひたすらペダリングの改善に注力した週になった。

片足ペダリング
ハイケイデンス
両足タイミング合わせ

ペダリングスキル関連のトレーニングはすべてやったという感じだ。
その中でもおそらく最も有効だったのは、耐久走の間のペダリング
練習の習慣付けだろう。
今まであまり目的もなくこいでいるだけの時間を全て集中して
ペダリングスキル向上に回すというのは、時間の効率化に
なるだけではない。
一見退屈に思われる、低強度の長時間練習に重要な意味をあたえ
楽しめる時間に変えることができるのだ。

実際、この週末の2日間はかなりこれで楽しむことができた。
一石二鳥どころか、三鳥四鳥にもなる良い習慣だ。
来週以降も是非継続したい。



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