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2013.11.19(Tue):日々の日記
基礎期間1。第11週2日目の練習
予定:火 耐久走1h 筋トレ 0.5h
実績:火 耐久走1h 筋トレ 0.5h
 
睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

1日のレストで疲れはとれた。
昨日のステップアップも影響はない。
いいかんじだ。
今週はレスト週なので耐久走は1時間だけ。
少しテンポ走に近い走りもしてしまったが
体に負担はなさそうなのでOKとした。

そして夜はいつもの筋トレ。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

そして、股関節ストレッチ。
今週は楽にこなそうと思う。


走行時間  : 0:57
走行距離  : 38.0 km
TSS     : 59
TSB     : -12.9
CTL     : 67.5

体重    :71.2 Kg
体脂肪率  :22.2 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.1 %
BMI   :25.2
基礎代謝  :1623 KCal
骨格筋率  :31.8

今日:  38km
今月: 969km
通年:15077Km


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