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2013.11.20(Wed):日々の日記
基礎期間1。第11週3日目の練習
予定:水 耐久走2h 筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走1h 筋トレ 0.5h
 
睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝、寒くて起きれない。
今まで5時おきとかで走っていたのに、すっかりダメになってしまった。
今日は少し気分を変えていつもと違うコースを走ってみる。
Hi-bikeでよく行くパン屋さんを探してみるというミッションにした。

少々迷ったものの、数回走った道というのは覚えているものだ。
なんとか辿り着く。でも、さすがにその時間では営業中ではなかった。

いつもの周回コースに帰ってきて少し踏み込んでみる。
約2km、結構いい感じで走れる。
いつもは少々痛くなる腸腰筋の場所も大丈夫だ。
ふと見ると250Wを超えて300W近い数値。
いい気分で帰宅した。

でも、家でデータを見てみてがっかり。
過去のベスト記録と比べると全然低い値。
ん~まだまだ、だなぁ。。

夜はいつもの筋トレ。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

そして、股関節ストレッチ。



走行時間  : 1:04
走行距離  : 40.3 km
TSS     : 60
TSB     : -10.2
CTL     : 67.3

体重    :71.2 Kg
体脂肪率  :22.2 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.1 %
BMI   :25.2
基礎代謝  :1623 KCal
骨格筋率  :31.8

今日:  41km
今月: 1010km
通年:15118Km


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