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2013.11.25(Mon):日々の日記
基礎期間2。第1週1日目の練習
予定:月 レスト  筋トレ 1h
実績:月 レスト  筋トレ 1h
 
睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

土日の長時間の練習をうけて、朝練はレスト。
夕方に、筋トレを実施。
最大筋力期は終わったので筋力維持に重点を移動。

50.0kgウェイト ステップアップ 10回x2x左右。

さすがに10kg落とすとずいぶん雰囲気が変わる。
70%RMではあるので12回はできるところ。
でも一応様子を見て10回で止めておいた。
大丈夫そうだ、余裕があった。

今週は、もう一度筋トレを実施する予定なので
次回は12~13回に回数を増やす予定。


そして夜はいつもの筋トレ。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

背骨のストレッチと股関節ストレッチ。
背骨の矯正をすべきだと、整体師さんに助言をうけて
いたのでメンテナンス項目を増やした。

明日は、とうとうZone3に突入することになる。
まずは20~30分からスタートだ。
毎週10分~15分増やすことになる。
まずは腕試しならぬ足試しからだ。



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