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2013.11.26(Tue):日々の日記
基礎期間2。第1週2日目の練習
予定:火 テンポ1h  筋トレ 0.5h
実績:火 テンポ1.5h 筋トレ 0.5h
 
睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

始めてのメニュー、テンポ走。
心拍数153~160bpmでの走行を1時間
するとなるとかなり厳しいことが予想できた。
なので、前日から少々緊張気味。
おかげで、4時に目が覚めてしまった。

5時まで2度寝して5時半から朝練開始、と
おもったら濃霧も濃霧でとても走行できる
状態ではなかった。

どうしようもないので、3本ローラーに
切り替える。
1時間もできるのか?という心配をよそに
30分、10分、10分、10分、25分とコマ切れ
ながらも約1時間半もテンポ走を実施できた。

午後、Hi-BikeにAmo号を受け取りにいく。
代わりにJaVision号入院。
オーバーホールをお願いした。
合わせて、Amo号の再フィッティング。
7mm程度サドルを上げて調整。
JaVision号も同じセッティングにした。

脚の下げた時の角度が30度丁度。
これがベストなサドル高なのだそうだ。
今までの踏み込みすぎのペダリングでは
サドルを下げざるを得なかったとのこと。
ペダリングの矯正に合わせて、正規の
位置にもどした・・・のだそうだ。

う~~ん。
5月にAmo号を受け取った時も非常に違和感
があったのを記憶しているのだが、それと
同じレベルの違和感をやはり感じてしまう。
とてもパワーが出るような感じがしない。

一体どうなるのだろう?(笑)
ま、当分心拍ベースのトレーニングを
するつもりなのでパワーは気にしないで
走ることにしよう、と慰めた。


夜はいつもの筋トレ。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

背骨のストレッチと股関節ストレッチ。
腰の痛みがだいぶいいかんじだ。
妻も同じ背骨のストレッチのお陰で
肩から背中の具合がいいらしい。
当分続けてみようと思う。

走行時間  : 2:07
走行距離  : 59.9 km
TSS     : 123
TSB     : -16.9
CTL     : 72.0

体重    :70.1 Kg
体脂肪率  :22.3 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.1 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1604 KCal
骨格筋率  :31.8

今日:  60km
今月: 1430km
通年:15538Km


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