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2013.11.27(Wed):日々の日記
基礎期間2。第1週3日目の練習
予定:水 耐久走2h  筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走1.5h 筋トレ 0.5h
 
睡眠少し不足。
疲れ少しあり。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝4時起き。
早すぎなので2度寝をしてしまう。
体がどうも重い。
5時半に家を出るも、Amo号の新しい慣れない
ポジションで外を走行する気になれず3本
ローラーに切り替える。

耐久走2時間の予定が1時間半のみ実施。
考えてみればAmo号で3本ローラーをやった
のはこれが初めてだ。

なんとかやり切るも、ハムストリングの張りが
半端ではない。
やはり新しいポジションで筋力の弱いところに
問題が発生してしまったようだ。

早速、夜はハムストリングスの強化のために
レンジを追加した。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

背骨のストレッチと股関節ストレッチ。


さて、前回のポジショニングチェンジの時も
随分悩まされたが、今回もかなり手こずりそうだ。
明日は少し長距離を走りたいのだが
果たしてどうか。

走行時間  : 1:26
走行距離  : 38.0 km
TSS     : 52
TSB     : -19.7
CTL     : 71.5

体重    :70.1 Kg
体脂肪率  :22.3 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.1 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1604 KCal
骨格筋率  :31.8

今日:  38km
今月: 1468km
通年:15576Km


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