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2013.11.28(Thu):日々の日記
基礎期間2。第1週4日目の練習
予定:木 高回転2h 筋トレ 1h
実績:木 レスト  筋トレ 1h
 
睡眠少し不足。
疲れ少しあり。
筋肉痛なし。
覚醒状態NG。

朝7時起き。
それで8時半まで2度寝。
完全に寝不足でダウン。朝はレストにした。
そのかわり予定の筋トレを実施。

50.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右。

前回は10回で余裕があったので論理的MAXの
12回までトライ。成功だった。

夜はいつものサーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

背骨のストレッチと股関節ストレッチ。

明日の坂道トレーニングも重要なのだが
ちょっと無理な模様。
やはり、代わりに3本ローラーの負荷を
最大にしてギアを上げるトレーニングに
代替してみようかと思う。



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