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2013.11.29(Fri):日々の日記
基礎期間2。第1週5日目の練習
予定:金 短坂 1h 筋トレ 0.5h
実績:金 短坂 1h 筋トレ 0.5h
 
睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝7時起き。
坂道に適切な場所がなかったので3本ローラーで
代替を行った。
ケイデンス70rpmでギリギリのギアを選ぶ。
その状態で3分間。パワー値はそれほど大きくないが
結構膝に来る。きつい。

その後2分休んでまたトライ。
合計4回ほど実施した。

なるほど、これはブレークするートレーニングだ。



夜はいつものサーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

背骨のストレッチと股関節ストレッチ。

段々ランジも慣れてきた。


走行時間  : 0:58
走行距離  : 33.7 km
TSS     : 52
TSB     : -5.0
CTL     : 69.5

体重    :70.1 Kg
体脂肪率  :22.3 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.1 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1604 KCal
骨格筋率  :31.8

今日:  34km
今月: 1512km
通年:15620Km


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