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2013.12.01(Sun):日々の日記
基礎期間2。第1週7日目の練習
予定:日 耐久走5h 筋トレ 0.5h
実績:日 耐久走4h 筋トレ 0.5h
 
睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝7時起き。
本当は10時まで朝練をするつもりだったのだが、家族と
一緒にでかけるとなるといろいろトラブルもあろうかと
思い8時からいろいろ準備を始めた。

予想通り、息子や妻のハートレートセンサーが稼働せず
電池の交換やらセッティングやらドタバタして気がつけば
出発時間の10時半を過ぎてしまった。

家族全員でパン屋さんでたらふくパンを食べて
それぞれのお出かけにスタート。
息子と妻と私の3人が遠出にでかけることになった。

1時からスタートして小貝川を北上。
小貝川ふれあい公園まで向かった。
目的地付近、かなり大掛かりな工事をしていて
小貝川脇の自転車道をかなり外れざるを得なくなり
大幅に時間をかけてしまった。

一応無事、目的地の小貝川ふれあい公園到着。

帰りは、妻が時々踏み込んで良いスピードで走った。
息子は終始だまり気味。久しぶりの自転車はかなり
きつかったようだ。

家に帰ってくるなり寝てしまい、夕食もなしで寝込んで
しまった。

私は終始120rpm程度のハイケイデンストレーニングを
していた。負荷は非常に軽いのだが120ともなると結構
脚がきつくなってくくる。
何度かギアを重くしたこともあったが、95%程度は
維持できた感じだ。


夜、いつものサーキットトレーニング。


片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

背骨のストレッチと股関節ストレッチ。
体の筋肉痛がかなり抜けていたので楽だった。


さて、師走スタート。
今月は忙しくなりそうだ。こまめに時間を確保して
トレーニングを完遂したい。


走行時間  : 3:41
走行距離  : 80.0 km
TSS     : 44
TSB     : -15.0
CTL     : 71.5

体重    :70.1 Kg
体脂肪率  :22.3 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.1 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1604 KCal
骨格筋率  :31.8

今日:  80km
今月:  80km
通年:15826Km


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