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2013.12.03(Tue):日々の日記
基礎期間2。第2週2日目の練習
予定:火 テンポ1h 筋トレ 0.5h
実績:火 テンポ1h 筋トレ 0.5h
 
睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝、5時起き。
早速BTトレーニングのテンポ走を3本ローラーで実施。
今の暗さでは、3本がせいぜいだ。仕方ない。

今日は初めて、ローラーにタブレットを装着して
ビデオを見ながら走行。

これが強烈に良い!!!
いつもだと、時計とにらめっこして漕ぐ必要があり
あまりにも時間が長く辛いのだが、タブレットのビデオ
をみながら練習すると時間があっという間に過ぎる。

ファンの音がうるさすぎて音がほとんど聞こえない
という問題があるのだが、とにかく苦痛がものすごく
軽減される。これは外で走る並に楽だ。

少しペダリングが雑になってしまうこと以外は
それほどまずいこともないようだ。
冬の時期の長いトレーニングには必須の道具になりそうだ。


夜、いつものサーキットトレーニング。


片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

背骨のストレッチと股関節ストレッチ。
体の筋肉痛がかなり抜けていたので楽だった。

明日以降も当分ローラーのお世話になるかもしれない。


走行時間  : 1:12
走行距離  : 40.0 km
TSS     : 77
TSB     : -0.7
CTL     : 70.0

体重    :70.1 Kg
体脂肪率  :22.3 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.1 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1604 KCal
骨格筋率  :31.8

今日:  40km
今月: 136km
通年:15882Km


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