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2013.12.04(Wed):日々の日記
基礎期間2。第2週3日目の練習
予定:水 耐久走2h  筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走1.5h 筋トレ 0.5h
 
睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝、5時起き。
5時半から3本ローラー。
最初のうちは耐久走ペースで走って
いたのだが、後半テンポ走まで上がってしまった。


夜、いつものサーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

背骨のストレッチと股関節ストレッチ。

非常に疲れてしまった。
明日は少し休むかもしれない。

走行時間  : 1:12
走行距離  : 44.1 km
TSS     : 78
TSB     : -1.5
CTL     : 70.2

体重    :70.1 Kg
体脂肪率  :22.3 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.1 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1604 KCal
骨格筋率  :31.8

今日:  45km
今月: 181km
通年:15927Km


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