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2013.12.05(Thu):日々の日記
基礎期間2。第2週4日目の練習
予定:木 高回転2h  筋トレ 1h
実績:木 短坂 1.5h 筋トレ 1h
 
睡眠不十分。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態悪い。

朝起きることができず、朝練はレストにした。
その分よく眠ることができて疲れは身体的にも
精神的にもとれた感じだ。

寝不足は、精神的なダメージが大きいようだ。
午後、早めに仕事を切り上げてHi-Bike周回
コースに向かう。

時間が遅く暗くなるのが早いので2周で切り上げる。
途中、急坂を3往復。短坂トレーニングとしては
そこそこだったと思う。

夕方、予定通りの筋トレ。

50.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右。

夜、いつものサーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

背骨のストレッチと股関節ストレッチ。
明日はお休みなのでロングに出かける予定。


走行時間  : 1:30
走行距離  : 65.1 km
TSS     : 101
TSB     : -2.2
CTL     : 70.9

体重    :70.1 Kg
体脂肪率  :22.3 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.1 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1604 KCal
骨格筋率  :31.8

今日:  66km
今月: 247km
通年:15993Km


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