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2013.12.08(Sun):日々の日記
基礎期間2。第2週7日目の練習
予定:日 耐久走6h 筋トレ 0.5h
実績:日 短坂 3h 筋トレ 0.5h
 
睡眠不足。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態NG。

昨日遅く帰宅したこともあり、朝はいつもの時間に
起きれなかった。
妻と一緒に午後にでかけた。

小貝川に行こうかとも思っていたのだが、今日は
筑波山の方に向かおうということで北上開始。
妻にとっては初めてのコースを案内した。

Hi-Bikeのいつものコースを使って不動峠の麓へ。
ここまで来たからには登ろうということになり
不動峠にトライ。
妻は心拍数160~170で頑張っていた。
時間的には27分程度だったので、わたし的にはそれほど
きつくはなかったが帰りのダウンヒルは正直きつかった。

平沢官衙遺跡で焼き芋を食べる予定が、見事にはずれる。
山に登る前には販売していたのだが、帰ってきたら
店を閉めてしまっていた。食べられなかった。。残念。


夜、いつものサーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。


もう少し早く起きて走り込みたいところだったが
これが限界だった。


走行時間  : 2:47
走行距離  : 58.6 km
TSS     : 54
TSB     : 0.9
CTL     : 69.6

今日:  59km
今月: 396km
通年:16142Km


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