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2013.12.16(Mon):日々の日記
基礎期間2。第4週1日目の練習
予定:月 回復走1.5h 筋トレ 1h
実績:月 耐久走1.5h 筋トレ 1h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝1h、夕40分、3本ローラー。
20分に1回、1分間半程度のダッシュ。

体調が良かったので回復走ではなく
耐久走ベースで走ってみた。

夕方、筋トレ。
50.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

夜、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。


夕方の3本ローラーでは初めて
ダンシングをすることができた。
なんとなくできそうだなと思って
やってみたらビンゴだった。
いいかんじだ。



走行時間  : 1:38
走行距離  : 56.0 km
TSS     : 82
TSB     : -7.3
CTL     : 70.1

今日:  56km
今月: 754km
通年:16500Km


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