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2013.12.17(Tue):日々の日記
基礎期間2。第4週2日目の練習
予定:火 テンポ1.5h 筋トレ 0.5h
実績:火 テンポ2.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

ようやく、左腰の痛みと左膝の痛みが完治した。
腰は気になるのでできるだけサポーターをして
姿勢を正しく保つ訓練を継続中。

朝1時間、夜1時間、3本ローラー。
心拍数を143bpm以上もしくは200Wを超える出力で
こいでいた。

10kmのタイムトライアルの走行時間は15分程度。
15分のスペアタイムは十分な練習時間になる。
非常に気が楽だ。

風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 2:00
走行距離  : 55.0 km
TSS     : 123
TSB     : -7.7
CTL     : 71.3

体重    :71.2 Kg
体脂肪率  :19.9 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:12.8 %
BMI   :25.2
基礎代謝  :1637 KCal
骨格筋率  :33.1

今日:  55km
今月: 809km
通年:16555Km


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