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2013.12.18(Wed):日々の日記
基礎期間2。第4週3日目の練習
予定:水 耐久走1.5h 筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

背中が少々痛むのはもう毎日のことになっている。
サポーターが手放せない。
一方、膝のほうは大丈夫なようだ。


朝1.5h、夜1hの3本ローラー実施。

ローラーはすっかり慣れた。
15分単位でもいいというのが精神的に楽になったので
結構な時間乗っていても平気になってきた。
今日、明日は雨。室内は天候に左右されないので
非常に規則正しくトレーニングができる。


風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 2:29
走行距離  : 57.1 km
TSS     : 124
TSB     : -12.4
CTL     : 72.6

体重    :69.9 Kg
体脂肪率  :20.7 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:13.2 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1610 KCal
骨格筋率  :32.5

今日:  58km
今月: 867km
通年:16613Km


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