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2013.12.19(Thu):日々の日記
基礎期間2。第4週4日目の練習
予定:木 回復走1.5h 筋トレ 1h
実績:木 回復走0.5h 筋トレ 1h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝、元気はあったのだがレストにした。
本当は少し走りこみたいくらいの気持ち
だったのだが。

今週は全体的に練習量が多い。
今日は回復に務めたほうが良さそうという
判断だ。
少し多めに睡眠を取ることにした。

夕方、筋トレ。

50.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

いつもは右、左 1セットずつ休みをいれるのだが
今日は左右1セットにしてみた。
1回目成功。2回目は分割になった。
かなり余裕が出てきた感じがする。

夜0.5hの3本ローラー実施。

風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 0:34
走行距離  : 25.0 km
TSS     : 16
TSB     : -16.5
CTL     : 71.2

体重    :70.3 Kg
体脂肪率  :21.1 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:13.4 %
BMI   :24.9
基礎代謝  :1615 KCal
骨格筋率  :32.3

今日:  25km
今月: 892km
通年:16638Km


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