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2013.12.21(Sat):日々の日記
基礎期間2。第4週6日目の練習
予定:土 耐久走4.0h 筋トレ 0.5h
実績:土 耐久走3.5h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

午前中、霞ヶ浦のTTコースで
43km/hを出すためのパワーを測定した。
ノーマルヘルメット、ノーマルジャケット
TTバイク、zentis mark1の状態で大体
280W~290W程度必要なことがわかった。

2kmのTTでは、そこそこペーシングが
うまく行った。

2.00km タイム02:47 平均速度43.0km/h
平均出力286.2W 平均心拍数160bpm

という数値がでた。
前回のHi-Bike杯に比べてかなり良い数値だ。
TTバイクの空力とペーシングはなかなか
強力な武器になることがわかる。

帰り道で単坂も3本トライしてみる。
トレーニングとしては短時間ながらもそこそこ
取り組むことができた。

夕方、Hi-bikeに行ってJaVision号のパワー
メータを設置してもらいに出向く。
補修部品が間違って送られてきたという
ハプニングがあったが、店長が工夫をして
なんとか取り外しと取り付けをしてくれた。
これで、3台ともにパワーメータが常備
する体制が整った。体調管理には非常に
良い環境だ。

風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 3:29
走行距離  : 98.3 km
TSS     : 200
TSB     : -3.0
CTL     : 73.4

体重    :70.3 Kg
体脂肪率  :21.1 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:13.4 %
BMI   :24.9
基礎代謝  :1615 KCal
骨格筋率  :32.3

今日:  99km
今月: 1015km
通年:16761Km


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