FC2ブログ
2013.12.22(Sun):日々の日記
基礎期間2。第4週7日目の練習
予定:日 耐久走4.0h 筋トレ 0.5h
実績:日 耐久走5.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛,腰痛のみ少しあり。
覚醒状態OK。

朝7時半起き。
午前中の時間が短かったので短坂をしようと思い不動峠に出向く。
途中、Hi-Bikeメンバーが周回コースに行く途中と鉢合わせ。
新しいウェアを着ていたこともあり、先方は気がつかない
様子だった。

そのまま不動峠へ。
3分の短坂が目的なので。大体250~300W付近で1本目の
ポイントを目標に合計5本走る。60~80rpmをキープ。
途中、高校生野球部がママチャリで不動峠に登るのを
目撃。思わず、膝壊すぞと忠告しそうになってしまった。
あの年頃はどうして意味のないトレーニングをしてしまう
のだろう?

短坂の効果のおかげか、引き足をつかって膝を前に出すと
感じの時に脇腹の筋肉を使う感覚が突如わかる。
あ、この感じだ、と明確にわかる。
膝を腰を使って腹筋で上げるようにすると、簡単に出力が
上がりスピードが増す。これはすごい。
当然、きつくないのでハートレートもほとんどあがらない。
掴んだ!という感覚があった。

午後は、妻と一緒に小貝川を南下して守谷に向かった。
目指すのは守谷神社。
娘の疾患の完治の報告と御礼をしに行ってきた。
行きは風が強く、逆風&横風の影響で非常に疲れた。
なんとか、神社に辿り着き参拝した。
補給をするともう3時を過ぎていてかなり慌てる。
帰りは風が順風に近く比較的楽に戻ることができた。



風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 5:04
走行距離  : 117.6 km
TSS     : 173
TSB     : -16.7
CTL     : 75.8

体重    :70.1 Kg
体脂肪率  :20.6 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:13.1 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1614 KCal
骨格筋率  :32.6

今日: 118km
今月: 1133km
通年:16879Km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/889-24a149df