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2013.12.22(Sun):練習予定・結果
12月16日の週、基礎2第4週

目標:
 練習時間:19.0時間
 持久力、筋力、スピードスキル、筋持久力

日々の予定
      朝     夜      実走     筋トレ
16日 月 回復走1.5h 筋トレ 1h  OK   1.5 OK
17日 火 テンポ1.5h 筋トレ 0.5h OK 1.5→2.0 OK
18日 水 耐久走1.5h 筋トレ 0.5h OK 1.5→2.5 OK 
19日 木 回復走1.5h 筋トレ 1h  NG 1.5→0.5 OK
20日 金 短坂 1.5h 筋トレ 0.5h NG 1.5→0.5 OK
21日 土 耐久走4.0h 筋トレ 0.5h NG 4.0→3.5 OK
22日 日 耐久走4.0h 筋トレ 0.5h OK 4.0→5.0 OK
 合計 15.5h+4.5h(21.0hの予定枠)  15.5+4.5h

基礎期2の第2,3週でリズムを壊してしまい気になっていた
今週の予定だったが、なんとか予定位通りに完遂することが
できた。
目標の19時間を大きくオーバして、21時間枠を使い
切った形だ。週末のトレーニング量を少なくできるほど
平日のトレーニングで3本ローラーに乗れたのが大きい。
これは大きな自信になる。

内容的にもブレークスルートレーニングであるテンポ走と
短坂をメニュー的に潰すこともできた。
おまけとして腰で膝を前に出していく漕ぎ方、つまり
腹筋を使ったペダリングのノウハウも手に入れることが
できた。

トレーニングとしては非常に充実した週であった。
週末のTSSが大きくなったので次週のはじめは注意が必要と
いうことになりそうだ。



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