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2013.12.23(Mon):日々の日記
基礎期間2。第5週1日目の練習
予定:月 耐久走3.0h 筋トレ 0.5h
実績:月 耐久走4.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛,腰痛少しあり。
覚醒状態OK。

朝7時起き。
体調がまぁまぁなのを確認して霞ヶ浦周回を
敢行した。
Hi-Bikeの朝練習も同様のコースということも
あり後ろから抜かされるのだけは避けようと
思って結構踏み込んでしまった。

結果、70km地点の水族館でもうヘロヘロに
なってしまう。参った。

午後は40分ほど倒れこむように昼寝。
その後、家事を済ませてから夜は妻と
外食にでかけた。

夜、風呂の前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

3日間の連続、ブレークスルートレーニング
が完了。
TSBは明日は-40TSSを割り込んでしまうだろう。
7月の最も調子の良い時のトレーニングでも
この-40を超えた途端に病気にかかってしまった。

今回もその可能性は否定出来ない。
とにかく早く休みをとって、体を休めようと
思う。


走行時間  : 3:47
走行距離  : 122.8 km
TSS     : 179
TSB     : -25.4
CTL     : 78.2

体重    :69.7 Kg
体脂肪率  :20.7 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:13.1 %
BMI   :24.7
基礎代謝  :1607 KCal
骨格筋率  :32.5

今日: 123km
今月: 1256km
通年:17002Km


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