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2013.12.24(Tue):日々の日記
基礎期間2。第5週2日目の練習
予定:火 回復走1.5h 筋トレ 1h
実績:火 回復走1.5h 筋トレ 1h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛,腰痛少しあり。
覚醒状態OK。

朝は完全レスト。ゆっくり寝た。
今日は夕方に30分の回復走と1時間の
ウォーキング。
腰に腰痛用のバンドをして1時間歩いた。
これが非常によく効いて腰痛が大分楽になった。
回復走と合わせて一石二鳥だ。

夕方、筋トレ。

50.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

夜、風呂の前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

今日:  26km
今月: 1282km
通年:17028Km


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