FC2ブログ
2013.12.25(Wed):日々の日記
基礎期間2。第5週3日目の練習
予定:水 テンポ1.5h 筋トレ 0.5h
実績:水 テンポ2.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛,腰痛ほぼ回復。
覚醒状態OK。

昨日の腰のゴムバンド巻きが効いたようで腰の
痛みがかなり緩和していた。
朝7時に起きて、1時間だけテンポ走で3本ローラーを
走ってみる。

1時間後、いい感じで漕ぎ終わる。
95~110rpmのハイケイデンスで腰に負担を感じることは
なかった。

また、より良いことに更に痛みが減っていた。
腰骨の矯正に、ゴムバンドを付けたままでの
ウォーキングと3本は非常にいいようだ。
パワーも心なしか

夕方も時間を見つけてテンポ走を実施できた。


風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

週末の3連続ロングの山を何とか乗り越えることが
できたようだ。
TSBが-20を大きく割り込んでいたし、急激に負荷を
高くしてしまったので風邪や怪我のリスクがかなり高く
なっていたのだが、なんとか乗り越えることができた。

過去のトレーニングでは何度もCTLの80TSS超え付近で失敗を
繰り返している。最高値の83.5TSSを一度も超えることに
成功していない。

今回はかなり用意周到に計画をたてているので
是非90を超えて100まで到達するようにコントロールを
してみたいと思っている。

とにかく、無理をしないで少しずつレベルアップを
するようにしていきたい。毎日1枚づつ紙を重ねて
高さを稼ぐようなそんなトレーニングを続けるしかない。


走行時間  : 1:54
走行距離  : 40.8 km
TSS     : 107
TSB     : -21.4
CTL     : 77.3

体重    :70.1 Kg
体脂肪率  :20.6 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:13.1 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1614 KCal
骨格筋率  :32.6

今日:  41km
今月: 1323km
通年:17069Km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/895-d760562b