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2013.12.26(Thu):日々の日記
基礎期間2。第5週4日目の練習
予定:木 高回転2.5h 筋トレ 0.5h
実績:木 耐久走4.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛、ほぼOK。
覚醒状態OK。

今日は休みがとれたのでAMに耐久走を実施。
Amo号が入院中なのでJaVision号ででかける。
いつもの霞ヶ浦1周なのだが、やたらと辛かった。
TSSも200超え。やはりロードバイクだときついのだろうか。

寒さもかなりのもの。
シューズと太ももの上にカイロを貼ってでかけたのだが
ほぼ効果なし。
やはり風が吹いて温度が下がるとカイロは役立たずに
なってしまうらしい。


風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。


走行時間  : 3:54
走行距離  : 107.7 km
TSS     : 205
TSB     : -21.8
CTL     : 80.3


CTLの80TSS超えは、久し振りだ。

体調は悪くないが、ここで無理をすると
いつものパターンに嵌ってしまう。
無理せずに少しづつ体力UPを図ろうと思う。


体重    :70.1 Kg
体脂肪率  :20.6 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:13.1 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1614 KCal
骨格筋率  :32.6

今日: 108km
今月: 1431km
通年:17177Km


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