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2013.12.27(Fri):日々の日記
基礎期間2。第5週5日目の練習
予定:金 短坂  2.5h 筋トレ 1h
実績:金 回復走 1.0h 筋トレ 1h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝、昨日の疲れで早く起きれなかった。
少々体調に不安を感じたのでレストとした。

結論からいうとこれが正しい判断で
午後、仕事から帰る頃にはいつもどおりに
回復していた。

夕方、筋トレを実施。

50.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

結構楽にできた。
その後少しだけ回復走を実施。


風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

短坂のトレーニングはできなかったが
今日はこれが正しい判断だと思う。
無理は却って遠回りになるからだ


走行時間  : 0:57
走行距離  : 26.3 km
TSS     : 35
TSB     : -32.9
CTL     : 79.2

体重    :70.1 Kg
体脂肪率  :20.6 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:13.1 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1614 KCal
骨格筋率  :32.6

今日:  27km
今月: 1458km
通年:17204Km


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