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2013年12月30日

有酸素領域でのタイムトライアル。
タイムトライアル条件は以下の通り。

・ローラー台にKreitler Killer Add-On Headwind Fan
 を装着。負荷(風量)を最大。Fanギア比最大(最大負荷)
・10分間のウォームアップ(徐々にペースをあげて最後は耐久走ペース)

・心拍数上限を140bpmを目標
・8kmの走行
・ギアを変更せず。

【比較は最初のTTトライアル9月25日実施】
タイム    :23:59   (29秒アップ  ←24:28)
平均出力   :186W   (24Wアップ  ←163W)
平均ケイデンス:88rpm  (7rpmダウン  ←95rpm)
平均速度   :20.0km/h(0.3km/hアップ←19.7Km/h)
平均心拍数  :138bpm  (1bpmダウン  ←139bpm)

さすがにCTLが74.5でTSBが-1.7という体力
条件だと非常に楽に走れる。
直前の2日間レストが強烈に効いていた。

それにしても大幅なパワーアップだ。


夕方、筋トレを実施。
50kgのウェイトが楽になってきたので5kgUP

55.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

それほどきつい感じはしなかった。
これからはこれで行けそうな感じだ。


風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。



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