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2014.01.12(Sun):日々の日記
基礎期間3。第1週7日目の練習
予定:日 耐久走4.0h 筋トレ 0.5h
実績:日 耐久走5.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝7時起き。
久しぶりにAmo号を駆って霞ヶ浦1周に挑む。
風は、最南端の三島付近から霞ヶ浦ふれあいランド
までで北風が強かったが、その以外はそれほど
辛いことはなかった。

心拍はそれほど上がらないのに脚が先に動かなく
なってしまっった。思った以上にきつい110kmだった。

午後、昼食をとって1時間ほどぐっすり昼寝をして
その後、3本ローラーで1時間漕いだ。


夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。


走行時間  : 4:52
走行距離  : 127.0 km
TSS     : 209
TSB     : -1.9
CTL     : 79.5(目標:81.4)


今日: 127km
今月: 623km
通年: 623Km


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