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2014.01.15(Wed):日々の日記
基礎期間3。第2週3日目の練習
予定:水 高回転2.0h 筋トレ 0.5h
実績:水 高回転3.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛腰に少しあり。
覚醒状態OK。

朝、夕、夜に3本ローラーでハイケイデンス
耐久走を実施。
分割しつつも合計3時間実施できた。
段々3本ローラーも苦ではなくなってきた感じだ。
気軽に漕げるようになってきている。
いい傾向だ。

夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 3:08
走行距離  : 68.5 km
TSS     : 154
TSB     : -10.3
CTL     : 81.0(目標:85.2)

とうとうCTLも81TSS。
前回は10月に81まで来て、風邪で
倒れてしまった。
今のところ体調はいいかんじだ。
ただ、TSBは明らかにこれから落ちるはず。
注意が必要だ。気をつけよう。

今日:  69km
今月: 788km
通年: 788Km


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