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2014.01.16(Thu):日々の日記
基礎期間3。第2週4日目の練習
予定:木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 Cr_In 1.0h 筋トレ 0.5h

睡眠少し不足。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝は仕事の関係でレスト。
夕方、時間がとれたので練習をするつもり
だったのだが、非常に眠くレストにした。
2時間完全に睡眠をとった。

これが正解で夜にクルーズインターバルを
実施する気力と体力が生まれて実施。
9分に増やさず8分で止めた。
但しパワーを少し増やしてみた。
3セット+1セットを実施した。

1セット目 225w
2セット目 235w
3セット目 230w
時間をおいて、もう1段上げてトライ。
4セット目 256w

5セット目 ダウン。

体調が万全ではなかったので、体と相談して
実施送料は60%で我慢。今はこれでいいはずだ。
予想以上にパワーを上げることができた。

そもそも、クルーズインターバルはzone4
閾値以下のレベルで十分なトレーニングだ。
これで256wがすんなり出たのはかなり自信を
つけていいはずだ。
前よりも明らかに1ステップ上がった感覚がある。


夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 1:00
走行距離  : 29.8 km
TSS     : 76
TSB     : -17.1
CTL     : 80.9(目標:85.2)

TSBが低くなってきている。
とにかく無理は禁物。
明日のトレーニングは、体調を注意して
Go,NoGo判定をしたい。今が一番重要だ。

今日:  30km
今月: 818km
通年: 818Km


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