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2014.01.18(Sat):日々の日記
基礎期間3。第2週6日目の練習
予定:土 長坂 4.0h       筋トレ 0.5h
実績:土 Cr_In 1.0h 耐久走4.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

AM:3本ローラークルーズインターバル。
9分のトライアルをやってみたのだがダメだった。
結局4本をバラバラで8分少しづつ実施。

PM:妻と筑波山入り口までライド

20140119IMGP0097.jpg

まずは平沢官衙遺跡まで。

20140119IMGP0098.jpg

遺跡前に沢山の電気自動車発見!
いったいなにのデモンストレーションだろう?

20140119IMGP0099.jpg

遺跡から筑波山入り口まではすぐ。
天気も穏やかだったこともあり沢山のローディーと
すれ違った。



夜:3本ローラーで耐久走
TSSを200まで持っていくために耐久走レベルで微調整を
実施した。


夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 4:54
走行距離  : 110.8 km
TSS     : 204
TSB     : -3.6
CTL     : 81.9(目標:85.2)


今日:  30km
今月: 939km
通年: 939Km


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