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2014.01.19(Sun):日々の日記
基礎期間3。第2週7日目の練習
予定:日 耐久走5.0h 筋トレ 0.5h
実績:日 耐久走5.5h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

AM:3本ローラー耐久走。
PM:Hi-bikeのポタリング企画に息子と参加した。
夜:3本ローラーで耐久走
TSSを200まで持っていくために耐久走レベルで
微調整を実施した。


夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 5:22
走行距離  : 97.3 km
TSS     : 204
TSB     : -16.8
CTL     : 84.8(目標:85.2)


今日:  98km
今月: 1037km
通年: 1037Km


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