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2014.01.21(Tue):日々の日記
基礎期間3。第3週2日目の練習
予定:火 耐久走1.0h 筋トレ 1.0h 
実績:火 テスト1.0h 筋トレ 1.0h 

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛、左肩だけ痛みあり。
覚醒状態OK。

昨日の休養もあって疲労感はぬけて
いたので朝、有酸素TTを実施してみた。
夕方、耐久走を実施。
どちらも3本ローラーで楽に。


夜、筋トレを実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

やはりきつくはない。
気合をいれて、ふん!ともちあげるのではなく
淡々と筋トレをしている感覚で実施できた。
多分、もう少しウェイトを上げることは可能だ。
でも、指導通り今のままの負荷を保つ予定。


夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。


走行時間  : 1:08
走行距離  : 35.0 km
TSS     : 48
TSB     : -14.9
CTL     : 82.0(目標:80.2)

TSBが安全区域に入ってきた。
明日には0付近に戻りそうだ。
この辺りで少しCTLをキープしたい
ところだが・・・。
CTL:82TSSで来週に引き継げるとかなり
楽なペースを保つことができる。

少しコントロールをトライして見る予定だ。


今日:  35km
今月: 1082km
通年: 1082Km


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