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2014.01.22(Wed):日々の日記
基礎期間3。第3週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走1.5h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛、左肩だけ痛みあり。
覚醒状態OK。

朝、夕方にいつもどおり耐久走実施。
朝は心拍140bpm程度、夕方はPower200w程度を
目標に走った。
朝、腰にゴムを巻いて走ったせいか非常に腰が
楽になった。痛みが一気に消える。

夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 1:37
走行距離  : 44.8 km
TSS     : 80
TSB     : -9.1
CTL     : 82.0(目標:80.2)


ぴったり、80TSSを狙ってみた。
すると、丁度CTLが82TSSキープできた。
予定通りの数値だ。
回復週は、CTL程度の数値をなるべくキープして
なるべく早く回復を図ると良いのだろう。

疲労と体力のコントロール、面白くなってきた。


今日:  45km
今月: 1127km
通年: 1127Km


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