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2014.01.25(Sat):日々の日記
基礎期間3。第3週6日目の練習
予定:土 回復走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:土 耐久走4.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛、左肩だけ痛みあり。
覚醒状態OK。

朝、気分が良かったのでTSBが+になったこと
もあり、久し振りにロングライドにでかけた。
霞ヶ浦にAmo号ででかけるのは久し振り。

途中、ハートレートモニタが反応しなくなって
しまったのだが、気持よく走れたので多分そんなに
心拍はあがっていなかったのだろう。

途中にある、埋立地の2kmのTTコースでは
平均出力272.3wで走行できた。
風の影響もあって、スピードこそ37.8km/hと
ふるわなかったが呼吸がみだれることなく
この距離を走り切れたのは非常に嬉しい。


夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右(10kg) 20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ(10kg)       20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 3:47
走行距離  : 115.7 km
TSS     : 195
TSB     : +2.5
CTL     : 82.8(目標:80.2)

今日: 116km
今月: 1304km
通年: 1304Km


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