FC2ブログ
2014.01.27(Mon):日々の日記
基礎期間3。第4週1日目の練習
予定:月 回復走1.0h 筋トレ 1h
実績:月 回復走1.0h 筋トレ 1h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

今日は人間ドックに入ってきた。
中性脂肪、血糖値、ともに下がりトレーニング
効果が出ていた。
中村店長がよく言っていた血液検査での赤血球数も
増えていた。

HDLコレステロール(善玉)は上昇。
LDLコレステロール(悪玉)も上昇。
比率が4:1から3:1に改善されてはいたものの
やはりLDLが高い。医師の話では遺伝的な要素も多い
とのこと。
両親ともコレステロールの薬を飲んでいたので
これはどうしようもないのかもしれない。

今のところ、血圧も非常に低いために医師は
問題無いという判断をしているようだ。


帰宅後、午後に筋トレを実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

その後ゆっくり休んだ。昼寝はかなりぐっすりした。

夕方、回復走を1時間。3本ローラーで実施。
腰にバンドを巻いて走ったせいか腰が軽い。
気が付くと肩の痛みもかなり軽減している。
休養は本当に薬のようだ。


夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右(10kg) 20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ(10kg)       20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。


走行時間  : 1:00
走行距離  : 35.7 km
TSS     : 36
TSB     : -9.0
CTL     : 81.7(目標:80.2)

とうとう、1.5TSSオーバーでクリアできた。
さて、明日はクルーズインターバルだ。


今日:  36km
今月: 1416km
通年: 1416Km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/950-ed134da4