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2014.01.29(Wed):日々の日記
基礎期間3。第4週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝、夕、夜、3回にわけて耐久走を実施。
疲労がなるべく集中しないように分散して
トレーニングを実施。

夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右(10kg) 20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ(10kg)       20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 2:38
走行距離  : 61.5 km
TSS     : 97
TSB     : -4.5
CTL     : 82.5(目標:85.2)

今日:  62km
今月: 1520km
通年: 1520Km


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