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2014.01.30(Thu):日々の日記
基礎期間3。第4週4日目の練習
予定:木 高回転2.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 高回転2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

今日は雨模様。気温が低くない代わりに
湿度が高い。3本ローラーには少々酷な環境だった。

朝、夕、夜、3回にわけてハイケイデンスと
耐久走を実施。
昨日同様に疲労がなるべく集中しないように
分散してトレーニングを実施。

夕方、前々から気になっていた軽快車2台のメンテを実施。
普段かなりこきをつかっているのにメンテをしていないで
不便を感じていたので、ちょうどいいタイミングだった。
合わせて、必要な工具も揃えた。
俗にいう、ママチャリの整備はこれで完全にできそうだ。


夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右(10kg) 20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ(10kg)       20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

走行時間  : 2:17
走行距離  : 42.0 km
TSS     : 82
TSB     : -5.5
CTL     : 82.5(目標:85.2)

今日:  42km
今月: 1562km
通年: 1562Km


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