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2014.02.12(Wed):日々の日記
基礎期間3。第5週3日目の練習
実績:月 片足ペダル1.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝、片足ペダリング実施。
片方だけビンディング面90%パワー
反対側をフラット面で10%パワーで
こぐ。

5~10分ほどで脚がだるくなってきたので
交代しながら実施。
その後、10分間ほどのファストペダルもトライ。

合計1時間弱のトレーニングを実施。

夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右(Full)20回x3セット
片脚スクワット左右(half)20回x2セット
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。


走行時間  : 1:00
走行距離  : 27.6 km
TSS     : 36
TSB     : 9.3
CTL     : 72.0

今日:  36km
今月: 280km
通年: 1869Km


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