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2014.02.17(Mon):日々の日記
基礎期間3。第5週1日目の練習
予定:月 回復走1.0h 筋トレ 1h
実績:月 回復走1.0h 筋トレ 1h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

今日は回復日。昨日のロングのレストだ。
朝はゆっくり起床。


夕方、筋トレを実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

左右一気に2回ともできた。
筋力的にはほとんど落ちていない感じだ。
良かった。

その後1時間、回復走を実施。


夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

いつも行うスクワットは実施しなかった。
ステップアップで脚は使っているので、それ以上の無理は
避けることにした。

脚、股関節ストレッチを入念に実施。
明日に疲れを残さないようにリンパの圧迫も行った。

走行時間  : 1:00
走行距離  : 30.5 km
TSS     : 31
TSB     : -11.1
CTL     : 74.9(目標:80.0)

今日:  31km
今月: 605km
通年: 2194Km


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