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2014.02.18(Tue):日々の日記
基礎期間3。第5週2日目の練習
予定:火 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h
実績:火 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝、クルーズインターバルを実施。
今日は9分+3分レストを5セット。
3セット目で給水休みを少しとるも
5セット連続で実施できた。

最終セット9分は平均235w。
最後だということもあり、終わりに向かって
尻上がりのパワー曲線になった。
これを考えるともう少しパワーを上げて5セット
も実施できたのかもしれない。


夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右(Full)20回x3セット
片脚スクワット左右(half)20回x2セット
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

脚、股関節ストレッチを入念に実施。
明日に疲れを残さないようにリンパの圧迫忘れず実施。

走行時間  : 1:24
走行距離  : 38.8 km
TSS     : 92
TSB     : -4.7
CTL     : 75.3(目標:80.0)

今日:  39km
今月: 644km
通年: 2233Km


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