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2014.02.19(Wed):日々の日記
基礎期間3。第5週3日目の練習
予定:水 耐久走2.5h 筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝、夕、耐久走実施。
朝は久しぶりに実走で走ってみた。
気持ちいい。脚のしもやけだけがきつかったが
いいトレーニングができた。

夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右(Full)20回x3セット
片脚スクワット左右(half)20回x2セット
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

脚、股関節ストレッチを入念に実施。
明日に疲れを残さないようにリンパの圧迫忘れず実施。


走行時間  : 2:34
走行距離  : 86.0 km
TSS     : 143
TSB     : -6.0
CTL     : 76.9(目標:80.0)

今日:  86km
今月: 730km
通年: 2319Km


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