FC2ブログ
2014.02.21(Fri):日々の日記
基礎期間3。第5週5日目の練習
予定:金 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:金 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れ少しあり。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、Amo号を繰り出して1時間、耐久走。
夕、3本ローラーで1時間、耐久走。
夜、夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右(Full)20回x3セット
片脚スクワット左右(half)20回x2セット
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

脚、股関節ストレッチを入念に実施。

今日は非常にリラックスしてトレーニングできた。
まあまあだと思う。
明日は、長坂ではなく霞ヶ浦ロングの予定。
なんでも山は凍結していて危ないのだそうだ。


走行時間  : 1:57
走行距離  : 59.3 km
TSS     : 94
TSB     : -10.8
CTL     : 75.7(目標:80.0)

今日:  60km
今月: 839km
通年: 2428Km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/969-a9c63e2a