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2014.02.23(Sun):日々の日記
基礎期間3。第5週7日目の練習
予定:日 耐久走5.0h 筋トレ 0.5h
実績:日 耐久走4.5h 筋トレ 0.0h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、6時半起き。
Hi-BikeのTT練習に参加する。
朝から少し緊張気味にAmo号でスタート。
TSBは-24.3。昨日のロングがかなり効いていて
疲労を残してのTTということになった。

霞ヶ浦湖畔の美浦の約6.35kmのコースを往復
するタイムトライアルを実施した。
行きが向かい風、帰りが追い風の環境。
平均速度は目標にはほど遠い数値ではあったが
平均出力はCP20 242wに更新することになった。

今まで20分のタイムトライアルを実施したことはない。
どのくらいが限度なのかきちんとわかっていないで
今回のトライアルを実施してしまったのが失敗だった。
CP予測曲線は250wを予想していることを考えると
やはりかなり少し控え気味な結果と言える。

実際、行きの向かい風ではとにかく、パワーを
上げすぎないことを気にしていた。
ギアも90~100rpmを保てるレベルを選択。
結果として一定した出力は確保できたが心拍数は低い
平均心拍数は169bpmをキープ。
これは、乳酸域よりも低い数値だ。
最大心拍数すら178bpm。180までいかずにおしまいだ。

呼吸こそ最後は乱れたが、心拍も筋力もまだまだ余裕が
あった。
走り終わった後も出し尽くした感じはない。
あくまでも呼吸が乱れたレベル。

もう少しやれたのに。
後悔がやはり残る走りになった。


午後、妻と一緒にポタリングにでかけたのだが
娘が預け先で熱を出してしまい、途中で帰ってきた。
その分、耐久走の走行距離・時間は短くなった。

夜は念入りにストレッチを実施。
疲労感が強かったので筋トレは中止。


走行時間  : 4:21
走行距離  : 118.7 km
TSS     : 159
TSB     : -24.3
CTL     : 82.2(目標:80.0)

今日: 119km
今月: 1084km
通年: 2673Km


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