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2014.02.28(Fri):日々の日記
基礎期間3。第6週5日目の練習
予定:金 回復走1.0h 筋トレ 1.0h
実績:金 回復走0.5h 筋トレ 1.0h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

雨予報だったのであきらめていたのだが
午後からいい天気になった。
回復走のつもりでHi-Bikeに洗車にでむいた。

久しぶりに洗車をするとAmo号がかなり汚れていた
ことに気が付く。冬の寒い中放置しておいてしまった。

中村店長にポジションを確認してもらった。
また、サドルが落ちてしまっていた。
ついでということもあり、過去にセッティングしたとき
よりも3mm上に引き上げた。

合計8mm程度になっただろうか。
少し高さが足りないなとおもっていたところに
ぴったりとサドルが来る感じでいい。

明日はこのポジションで走ってみようと思う。


夕方、筋トレを実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

左右一気に2回ともできた。
前よりも筋力がついている感じだ。

夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

脚系はのトレーニングは避けておいた。
明日、ハードに踏み込むことを考えると
ステップアップをやっていれば十分だろう
とおもい、ランジと片足スクワットは実施しなかった。


走行時間  : 0:32
走行距離  : 25.8 km
TSS     : 19
TSB     : -11.0
CTL     : 78.5(目標:80.0)

今日:  26km
今月: 1266km
通年: 2855Km


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